Tu as blessé ton ex… et maintenant il/elle t’a quitté.
La rupture est survenue brusquement, sans préavis. Parfois à cause d’une trahison, d’un mensonge, de paroles trop dures… Ton EX a été profondément blessé(e) et n’a pas voulu continuer.
Tu regrettes. Tu voudrais revenir en arrière. Mais comment récupérer un ex qu’on a blessé ? Comment regagner sa confiance ? Est-ce encore possible de sauver cette histoire ?
🔍Dans cet article (dernière mise à jour : mai 2025), on va voir ensemble les 5 leviers puissants pour reconstruire un lien après avoir blessé ton ex, ce que tu dois faire (et ne plus faire) pour espérer réparer le lien, sans supplier, sans forcer, et surtout… sans te perdre.
Nous allons explorer 4 axes essentiels :
🔸Ce que ton ex ressent vraiment après la blessure (et ce qu’il/elle cache)
🔸Pourquoi les excuses sont souvent contre-productives (et comment les remplacer)
🔸Les signaux qui montrent que la reconquête est encore possible
🔸La stratégie à suivre pour recréer de la confiance… sans forcer la porte
🎥Vidéo : Tu veux récupérer ton EX, après l’avoir blessé? à ne pas manquer
Dans cette vidéo, je t’explique ce que tu dois faire rapidement si ton ex t’en veut ou si ton ex est en colère à cause de toi.
Tu as blessé ton ex.. mais tu veux réparer
La rupture n’est pas venue de nulle part. Cette séparation est arrivée après une vraie blessure. Tu as dit ou fait quelque chose qui a brisé la confiance. Une trahison ? Un mensonge ? Un dérapage verbal ? Peu importe la forme… ton EX a été profondément touché(e). Et c’est pourquoi, cette fois, il/elle n’a pas encaissé.
✅Résultat : silence, distance, voire rejet.
Ton EX est déçu(e), choqué(e), parfois même fermé(e) au dialogue. Tout dépend, ici, de ses VALEURS (et de sa blessure)
Certaines personnes sont capables de pardon, d’autres non. Certaines fautes sont réparables… d’autres pas. Et ce n’est pas toujours une question d’amour, mais de limite intérieure.
🎯Exemple typique : l’infidélité.
Même avec des sentiments encore présents, beaucoup ne peuvent pas passer outre. En d’autres termes, leur cœur dit oui, leur dignité dit non.
Et si c’est ton cas ? Tu vas devoir :
🔸Respecter son rythme
🔸Ne pas forcer le pardon
🔸Et surtout… montrer un vrai changement
Et c’est justement pour cela que la première étape n’est pas de parler… mais de comprendre la blessure. Est-elle liée à l’ego ? À la trahison ? À l’abandon ?
✅Ce que tu as brisé n’est pas juste un lien, c’est une image intérieure. Tu ne peux pas réparer si tu ne sais pas où tu as touché.
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Comment récupérer un ex qu’on a blessé?
Les excuses ne suffisent pas (et parfois, elles agacent)
Tu t’en veux. Donc, tu as envie de t’excuser, de réparer. Tu envoies un message, puis deux, puis dix…
Mais ton EX ne répond pas. Ou alors reste froid(e), distant(e), coupant(e). Pourquoi ?
Parce qu’il/elle est encore dans la colère, la douleur, ou le dégoût.
Et dans cet état émotionnel, même tes excuses sincères peuvent être mal reçues.
✅Ne t’excuse pas 100 fois… Agis
Inutile d’écrire des kilomètres de regrets ou de supplier.
Ce n’est pas le moment. Au contraire : trop d’excuses peuvent réveiller la blessure au lieu de l’apaiser.
Tu veux rattraper ton erreur ? Commence par respecter le silence
Laisse du temps à ton EX. Et montre, par ton comportement (et non par des mots), que tu as compris la gravité de ce qui s’est passé.
D’une part, ne relance pas sans fin. D’autre part, n’essaie pas de le/la convaincre.
Tu dois devenir un espace de calme, pas une source de pression.
✅Ton objectif maintenant : ne pas aggraver la blessure.
🎯Ce que tu veux maintenant, ce n’est pas du pardon. C’est de retrouver de la considération. Et ça, ça ne se demande pas… ça se mérite par ton calme, ta stabilité, ta constance.
Ne force pas les choses (tu empirerais tout)
Tu veux réparer. Tu veux qu’il/elle sache que tu regrettes.
Mais à force d’insister, de relancer, de vouloir “bien faire”, tu risques de faire l’inverse : raviver la douleur.
Par conséquent, si ton EX est encore en colère ou blessé(e), toute tentative de contact peut être perçue comme une intrusion.
✅Et plus tu insistes… plus il/elle se ferme.
Ne cherche pas à te justifier, à expliquer, à convaincre pour récupérer un ex qu’on a blessé
Ce n’est pas le moment de dire “j’ai compris”, “je ferai plus jamais ça” ou “je t’aime encore”.
Par conséquent, ce sont des mots que ton EX n’entend pas… parce qu’il/elle n’est pas prêt(e) à les entendre.
Ce que tu dois faire ?
Te retirer temporairement, sans bruit, sans plainte, sans panique.
C’est pourquoi tu dois laisser à ton EX un espace intérieur sans toi pour retrouver. C’est dur, mais indispensable.
Et surtout : ne cherche ni à accélérer, ni à forcer un pardon qui n’est pas prêt.
✅Assume ton erreur. Respecte son besoin d’espace. Ce n’est pas à toi de rouvrir le dialogue, c’est à ton ex de rouvrir son espace intérieur.
Si tu rentres au mauvais moment, même avec de bonnes intentions, tu seras perçu(e) comme une pression. Laisse-lui le silence qu’il/elle n’a pas pu avoir pendant la crise.
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Les 6 leviers puissants pour récupérer un ex qu’on a blessé
Identifier la vraie blessure (pas juste le symptôme)
Tu crois peut-être que ton ex t’en veut pour un mot dur ou une erreur précise.
✅Mais souvent, ce n’est pas l’acte qui a tout brisé, c’est ce qu’il a réveillé chez l’autre : une insécurité, un vieux traumatisme, un sentiment d’injustice.
Tu dois aller au-delà de la surface :
🔸Est-ce une blessure d’abandon ?
🔸Une trahison de confiance ?
🔸Une humiliation déguisée ?
Parce que tant que tu ne sais pas ce que tu as vraiment touché, tu ne pourras pas réparer.
Et ton ex restera sur la défensive, même si tu regrettes sincèrement.
Laisser du silence émotionnel, sans relance
Tu veux te faire pardonner, c’est normal. Mais insister, relancer, t’expliquer, c’est ajouter du bruit dans une situation qui a besoin de calme.
✅Ton ex a besoin d’un espace sans toi, pas d’une pression douce et régulière.
Le silence émotionnel, ce n’est pas fuir. C’est laisser à l’autre la place de digérer ce qu’il/elle a vécu, sans être constamment ramené(e) à ce que tu ressens, toi.
Tant que tu es dans la demande, tu restes dans l’ombre de l’erreur.
Ce que tu veux maintenant, c’est redevenir une figure stable, non intrusive, alignée.
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Ne pas parler de toi, mais montrer par tes actes
Les “je suis désolé(e)”, “j’ai changé”, “je t’aime encore” ne servent à rien si ton ex n’a pas la preuve de ce changement dans la réalité.
Les actes précèdent les mots. Et parfois, les remplacent.
Tu n’as pas besoin de discours. Tu as besoin de cohérence.
🔸Si tu parlais mal : deviens quelqu’un de doux, avec les autres aussi.
🔸Si tu étais instable : montre que tu prends soin de toi, que tu avances.
🔸Si tu étais distant(e) : rayonne, sans dépendre de lui/elle.
✅Ce qui fait la différence, ce n’est pas ta douleur. C’est ta transformation.
Ne jamais justifier ou corriger ce qui est encore “brûlant”
Quand ton ex est encore blessé(e), chaque mot peut être un déclencheur.
Même une explication bien intentionnée peut rallumer la colère ou la tristesse.
✅Donc, ne cherche pas à rétablir “ta” vérité.
Ne cherche pas à corriger son ressenti. Ce n’est pas rationnel. C’est émotionnel.
Et dans une dynamique blessure/défense, celui qui justifie perd toujours.
🎯Ton rôle, c’est d’accepter qu’il/elle ait sa version. Et de lui laisser le temps de voir, par lui/elle-même, que tu as évolué.
Attendre une vraie ouverture, pas une faille
Un message tardif, un like, une question anodine : ça peut te sembler être une perche.
Mais attention : ce n’est pas forcément une ouverture. Parfois, c’est juste un réflexe émotionnel, un test, ou un besoin de valider que tu es toujours là.
Tu dois apprendre à faire la différence entre une vraie main tendue et un signal flou.
🔸Une faille, c’est fragile. Tu t’y engouffres trop vite, tu brises ce qu’il restait.
🔸Une ouverture, c’est stable. Tu sens que ton ex est prêt(e) à te reparler sans rancune immédiate.
✅Ta force, c’est ta patience. Ta capacité à ne pas sauter sur le moindre signe.
Ce n’est pas à toi de forcer la porte. C’est à toi de te tenir droit(e) quand elle s’entrouvre
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🎥Vidéo Récupérer un ex que l’on a blessé : à ne pas manquer
Dans cette vidéo, je t’explique pourquoi et comment tu peux faire revenir ton ex même si tu as fait des grosses erreurs durant la relation.
L’impatience peut ruiner ta reconquête
Tu voudrais que tout s’arrange vite. Tu espères un signe. Une ouverture.
Mais ton EX ne réagit pas, ou te repousse… et tu paniques.
Pourtant, c’est normal. Quand on a blessé quelqu’un, le temps de guérison ne dépend pas de nous.
Ce n’est pas parce que tu as compris que l’autre est prêt à t’écouter.
Ce que tu ressens n’efface pas ce qu’il/elle ressent
Tu vis de la culpabilité. Du manque. De la douleur.
Mais ton EX, lui/elle, vit peut-être encore la trahison, le choc, la fermeture.
✅Plus tu insistes, plus tu risques de raviver ses blessures.
Et au lieu d’une réparation, tu renforces la séparation.
🎯Ce n’est pas ton timing qui compte. C’est le sien.
Ce qu’il faut faire :
🔸Laisse-lui du temps
🔸Ne supplie pas
🔸Montre ton changement par ton attitude, pas par tes mots
Donc, ce n’est pas une lettre, une promesse ou un « je t’aime » qui fera la différence.
C’est ton comportement, dans la durée.
C’est de devenir la preuve vivante que tu ne reproduiras plus jamais cette erreur.
✅Le vrai premier pas, ce n’est pas de dire « pardon » 10 fois.
Comment demander pardon à un ex qu’on a blessé?
Tu veux t’excuser. C’est légitime. Mais tu ne peux pas le faire comme avant. Car c’est ton ex maintenant! Ton ex ne veut plus des promesses et autres mots d’amour pour pardonner.
Ce que tu ne dois pas faire :
❌Lui envoyer 20 messages
❌Répéter “je suis désolé(e)” sans changement réel
❌Lui écrire une lettre d’amour pleine de reproches déguisés
Tu veux qu’il/elle t’écoute ? Alors il faut que ton pardon soit clair, sincère… et propre.
Par conséquent, le bon moment pour s’excuser. Pas quand ton EX est fermé(e). Pas quand tu es en panique.
Et surtout, pas quand tu espères une réponse immédiate.
✅Le bon moment, c’est quand ton EX peut entendre.
Et parfois, ce moment mettra des semaines à venir.
Et la lettre à son ex ?
Tu peux écrire un mot. Bref. Digne. Authentique.
Pas une lettre pour le/la faire revenir.
Mais un mot qui dit :
« Je comprends pourquoi tu es parti(e).
Je reconnais ce que j’ai brisé.
Et je m’excuse. »
✅La lettre n’est pas une preuve de changement
Pourquoi ton ex ne pardonne pas tout de suite ?
Tu t’es excusé(e). Tu regrettes sincèrement. Mais ton EX reste froid(e), distant(e), peut-être même en colère. Et tu ne comprends pas pourquoi ça ne suffit pas.
Cependant, le pardon ne suit pas une logique. Il suit une blessure. Et plus la blessure est profonde, plus il faut du temps.
Ton EX ne te rejette pas forcément par haine. Mais peut-être par protection. Il/elle veut éviter de revivre cette douleur. Alors il/elle met une distance. C’est une barrière de sécurité.
✅Et toi, ta mission n’est pas de la forcer à tomber. Mais de montrer que tu respectes cette barrière.
Que tu comprends la douleur. Et que tu travailles en silence, dans l’ombre, pour redevenir quelqu’un de fréquentable… et peut-être, un jour, de fréquenté(e).
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Cas particuliers pour récupérer un ex blessé : et si…
Tu l’as trompé(e)
Tu regrettes, mais ton ex ne peut plus te faire confiance. Et c’est normal.
Dans ce cas, ce n’est pas l’amour qui a disparu… c’est la sécurité intérieure. Tu as brisé une règle sacrée entre vous : la loyauté.
✅Ton ex peut encore t’aimer, mais ne plus se sentir en sécurité avec toi.
Et sans confiance, aucun retour n’est possible, même avec des sentiments.
Ta priorité, ce n’est donc pas de parler de ton amour. C’est de redevenir fréquentable émotionnellement. Fiable. Prévisible. Respectueux(se) de ses limites.
Pas besoin de promesses. Besoin de preuves. Sur la durée. Sans pression.
Tu l’as quitté(e) brutalement
Tu pensais que c’était la bonne décision, tu avais besoin d’espace, ou tu as fui. Puis tu as compris que tu t’étais trompé(e).
Mais ton ex, lui/elle, a vécu un abandon violent, un “je ne compte plus”.
✅Ce n’est pas la rupture qui fait mal dans ce cas, c’est la brutalité de la coupure, le sentiment d’avoir été jeté(e) ou effacé(e) sans ménagement.
Ici, tu dois rassurer sans forcer.
Ton ex ne veut pas rejouer le même scénario. Il/elle a besoin de comprendre que tu ne partiras plus sur un coup de tête, que tu sais désormais rester, écouter, accueillir.
Et que ton retour n’est pas un caprice émotionnel.
Tu as été blessant(e) verbalement
Tu n’as peut-être pas réalisé sur le moment l’impact de tes mots. Mais ton ex, lui/elle, les a enregistrés comme des coups invisibles.
✅Insultes, reproches, sarcasmes, critiques… Ce sont des blessures d’ego et d’estime de soi.
Et celles-là sont parfois plus dures à guérir que les actes eux-mêmes.
Dans ce cas, toute tentative de justification ne fera que rouvrir la plaie.
Ce qu’il faut, c’est incarner un apaisement, une douceur nouvelle, une posture humble et responsable.
Pas de pardon possible sans un vrai changement de ton, d’énergie et d’intention.
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FAQ – Comment récupérer un ex qu’on a fait souffrir ou qu’on a blessé (involontairement)
Les questions récurrentes
💬Est-ce vraiment possible de récupérer un ex qu’on a blessé ?
Oui, c’est possible… Mais, tout dépend du système de valeurs de ton ex, de la gravité de la blessure, et surtout de ta capacité à évoluer vraiment, sans jouer un rôle.
💬Combien de temps faut-il attendre avant de reprendre contact ?
Il n’y a pas de délai universel. Mais en général, il faut laisser du temps à ton ex pour apaiser sa colère, digérer la blessure et reprendre confiance. Parfois plusieurs semaines. Parfois plus.
💬Est-ce une bonne idée d’écrire une lettre d’excuse ?
Oui, si elle est brève, sincère et sobre. Pas une lettre d’amour. Un mot qui reconnaît la douleur causée, qui assume sans justification, et qui exprime ton changement sans supplier.
💬Et si mon ex ne veut plus jamais me revoir ?
C’est une possibilité mais rare, par expérience. Certaines blessures sont des lignes rouges. Dans ce cas, il faut savoir respecter sa décision, et reconstruire pour toi, sans t’enfermer dans le passé.
💬Comment montrer que j’ai vraiment changé ?
Oui, c’est possible Par tes actes, ton comportement, ton énergie. Pas par des mots. Ton ex te croira quand il ou elle ressentira que tu ne joues plus un rôle, que tu es devenu(e) quelqu’un de plus aligné, plus adulte, plus clair(e) dans tes choix.
🎯Et maintenant ?
En résumé, tu sais désormais comment récupérer un ex que tu as blessé (involontairement)… et surtout ce que toi, tu peux faire pour ne plus rester bloquée dans cette attente douloureuse.
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A bientôt,
Ton expert en relation amoureuse, James D.
