C’est une situation qui ronge de l’intérieur : tu sais que c’est fini, mais ton ex revient, repart, t’envoie des signaux…sans jamais s’engager. Il garde le contact, prend de tes nouvelles, fait des allusions. Et toi, au fond, tu espères. Tu te dis que c’est peut-être le début d’un retour… Mais quelque chose sonne faux. Tu te demande si ton EX te garde sous le coude ou pas ?
Tu es dans une position floue, ambiguë. Pas vraiment ensemble. Pas vraiment séparés. Et tu sens que cette posture te fait plus de mal que de bien.
🔍 Dans cet article (dernière mise à jour : mai 2025), on va clarifier cette situation. Ensemble, on va explorer 4 axes essentiels pour sortir de cette impasse :
🔸 Comprendre POURQUOI ton ex te garde sous le coude
🔸 Identifier les SIGNES de manipulation affective
🔸 Reprendre le CONTRÔLE émotionnel et poser tes limites
🔸 Et surtout… comment retrouver ton pouvoir et inverser la dynamique
🎥 Ton ex te garde sous le coude : ma réponse en vidéo
Est ce possible que ton EX te garde sous coude ?
Tu ressens que ton ex te garde dans sa vie…sans vraiment revenir ?
Tu es là, en arrière-plan. Ni dedans, ni dehors. C’est flou, déroutant, et souvent douloureux.
Cette posture ambigüe est fréquente en coaching : ton ex te garde “sous le coude” quand il/elle veut garder un lien, sans pour autant reconstruire une vraie relation. Et ça peut te piéger.
Pourquoi ton EX te Garde sous le coude ?
Ce n’est pas toujours conscient, mais ton ex a intérêt à garder un lien avec toi. Cela peut venir de plusieurs choses :
🔸 La peur du vide : ton ex ne veut pas être seul(e), mais n’est pas prêt(e) à revenir non plus.
🔸 Le besoin de sécurité : savoir que tu es là, disponible, c’est rassurant.
🔸 L’ego : ton ex aime sentir qu’il/elle compte encore pour toi.
🔸 Un plan B émotionnel ou sexuel : difficile à entendre, mais parfois réel.
✅ Concrètement ? Ton ex te parle sans te relancer vraiment. Il/elle te dit qu’il pense à toi, mais ne propose rien. Il/elle revient vers toi quand ça ne va pas… puis disparaît. Et toi ? Tu entretiens l’espoir.
🎯 Attention : cette position est confortable pour ton ex… mais toxique pour toi. Tu n’es plus dans une relation d’égal à égal. Tu es devenu(e) une option.
Ton ex t’utilise pour combler un vide, pas pour construire une nouvelle histoire. Et tant que tu acceptes ce rôle flou, tu restes une “option”… pas un choix.
LES SIGNES que ton EX te GARDE sous le coude
Tu te demandes si ton ex agit vraiment ainsi ? Voici les signaux les plus fréquents qu’il/elle ne t’a pas complètement lâché… mais ne veut pas non plus revenir :
🔸 Il/elle te recontacte sans vraie raison : un petit message, un emoji, une story vue… sans suite. Juste pour voir si tu es toujours là.
🔸 Il/elle reste flou(e) : ton ex ne dit pas non, mais jamais oui non plus. “Je sais pas”, “On verra”, “C’est compliqué…”
🔸 Il/elle est jaloux(se) de ta vie sans toi, mais ne propose rien pour reconstruire avec toi.
🔸 Il/elle te sollicite quand ça l’arrange : pour parler, se confier, se rassurer, ou parfois pour coucher.
✅ Tu sens qu’il y a encore quelque chose, mais rien ne change vraiment. Le but (souvent inconscient) de ton ex : garder la main. Te laisser espérer. S’assurer que tu restes disponible… au cas où. Mais toi ? Tu t’épuises à attendre un retour qui n’arrive jamais.
En clair : ton ex maintient une connexion émotionnelle, pas pour te reconquérir… mais pour ne pas te perdre complètement. C’est une forme de contrôle affectif. C’est une stratégie inconsciente (ou pas) pour te maintenir en veille.
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Ton EX te GARDE sous le coude ? Homme ou femme : des stratégies différentes
Quand on me dit : “James, mon ex me garde sous le coude”, je pose toujours cette question : Dans quel but ? Qu’est-ce qu’il ou elle y gagne ?
Les motivations de ton ex ne sont pas toujours conscientes, mais elles varient souvent selon le genre. Et elles ont un vrai impact sur ta reconquête.
✅ Chez les HOMMES : un besoin physique ou de confort
Dans de nombreux cas, un homme qui garde son ex sous le coude cherche à :
🔸 Maintenir un lien charnel sans engagement
🔸 Profiter de ton espoir de reconquête pour obtenir ce qu’il veut
🔸 Ne faire aucun effort de séduction, parce qu’il sait que tu espères encore
🎯 Ce que j’appelle clairement : du sexe gratuit, sans projet de couple. Et si tu l’acceptes… tu confirmes ta place de “solution de secours”.
✅ Chez les FEMMES : un besoin d’attention ou de sécurité
De leur côté, certaines femmes gardent un ex sous le coude pour :
🔸 Maintenir un soutien émotionnel constant
🔸 Garder une forme de contrôle discret
🔸 Obtenir des services, de l’aide ou du confort matériel
Et là encore, ce n’est pas toujours stratégique. Mais cela crée une dynamique toxique, où tu crois qu’elle revient… alors qu’elle te garde juste “au chaud”.
🎯 L’ERREUR MAJEURE : croire à un retour sincère
Le danger dans tout ça, c’est l’espoir mal placé.
Ton ex reste proche… alors tu te dis : “C’est bon signe. Il/elle pense peut-être à revenir…” Mais tu interprètes mal ses gestes. Et tu restes accroché à une illusion de retour.
✅ Résultat : tu t’investis, tu donnes, tu attends… pendant que ton ex avance, sans toi.
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Que faire pour récupérer son ex dans cette situation?
Comment RÉAGIR si ton EX te GARDE en réserve ?
Ton ex t’envoie des signes flous, entretient le lien… mais ne revient jamais vraiment ?
Il est temps de reprendre le pouvoir.
Reconnais ta part de responsabilité
✅ C’est parfois dur à entendre, mais tu joues un rôle dans cette dynamique. En restant dispo, à l’écoute, prêt(e) à rendre service… tu confies à ton ex le pouvoir de te garder sous la main.
Résultat : tu n’es plus la personne avec qui on partage une vie… Tu es juste le remplaçant silencieux, celui ou celle qui attend qu’on le/la choisisse.
✅ Il faut rompre avec cette illusion : ton ex ne reviendra pas parce que tu es gentil(le) ou serviable.
Il/elle reviendra quand tu retrouveras ta valeur et ton mystère.
CASSE la DYNAMIQUE toxique
Si tu veux vraiment inverser la tendance, tu dois briser le cycle. Et ça commence ici
✅ Pour les FEMMES :
Ne cède plus aux relations sans engagement.
Si ton ex ne veut pas reconstruire une histoire, il ne mérite pas ton intimité.
Être une sexfriend “de secours” tue 90% des chances de reconquête.
Pourquoi te choisirait-il sérieusement… s’il obtient déjà tout sans effort ?
✅ Pour les HOMMES :
Ne dis plus oui à tout.
Un coup de main, une voiture, un loyer à payer… ton ex sait te trouver quand ça l’arrange ?
Pose des limites claires. Apprends à dire non, sans agressivité mais avec fermeté.
Un ex qui t’utilise ne te respecte pas.
Reviens à toi : Reconstruis-toi
Avant même de penser à reconquérir ton ex, pense à te retrouver toi-même.
🔸 Coupe le contact.
🔸 Instaure un silence radio sain.
🔸 Reconnecte-toi à tes envies, tes projets, ta puissance.
✅ C’est dans cette pause émotionnelle que tu vas regagner ta dignité… et peut-être redevenir séduisant(e) à ses yeux. Mais surtout, à tes propres yeux.
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Comment sortir de cette dynamique et reprendre le contrôle ?
Travailler son estime de soi
Si tu te rends compte que ton ex te garde sous le coude, il est temps d’inverser la dynamique. Voici comment reprendre ton pouvoir :
🔸 Stoppe les réponses automatiques. Ne sois plus toujours disponible. Crée du manque. Ce n’est pas de la manipulation, c’est de la protection émotionnelle.
🔸 Coupe le canal de dépendance : pas de faveurs, pas de « sexfriend », pas de discussions à rallonge sur le passé.
🔸 Rappelle-toi ce que tu vaux : plus tu acceptes des miettes, plus tu te dévalorises. Ton ex s’y habitue… et tu t’y perds.
🔸 Prends de la distance émotionnelle et physique : un vrai silence radio, pas juste un silence frustré. C’est un choix stratégique pour te reconstruire.
✅ Ce n’est que quand tu t’éloignes sincèrement que ton ex peut commencer à se poser les vraies questions. S’il/elle sent que tu restes là quoi qu’il/elle fasse, pourquoi changer ?
🎯 En posant tes limites, tu envoies un message puissant : “Je ne suis pas une option. Soit tu avances vers moi, soit je continue sans toi.”
Redevenir attractif… Sans dépendance
Tu veux que ton ex revienne ? Ne le/la supplie pas. Deviens quelqu’un que ton ex ne peut pas ignorer.
Mais attention : ce n’est pas une stratégie pour “le/la faire revenir”. C’est une posture pour te retrouver toi-même, et rayonner à nouveau.
✅ Voici comment redevenir attirant sans dépendance :
🔸 Sois centré sur toi : reprends le sport, sors avec tes amis, fixe-toi des objectifs personnels.
🔸 Rayonne : montre, sans le dire, que tu avances. Publie des photos de toi heureux/se, épanoui(e), dans l’action. Ton ex verra que tu n’es plus dans l’attente.
🔸 Adopte une vibe de nouveauté : ce n’est pas “je t’aime encore”, c’est “je suis une version de moi que tu ne connais pas encore”.
🔸 Laisse l’autre douter : s’il/elle sent que tu n’es plus acquis, que tu n’es plus à disposition, il/elle devra se repositionner.
🎯 L’attirance naît dans l’espace, pas dans la pression. C’est quand tu redeviens magnétique sans rien forcer… que tout peut basculer. Tu n’as pas à convaincre ton ex. Tu dois seulement redevenir inspirant(e).
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FAQ – Ton EX te GARDE sous le coude
Les questions récurrentes
💬 Pourquoi mon ex me garde sous le coude alors qu’il/elle ne veut plus être en couple ?
Parce que tu représentes une sécurité. Ton ex peut aimer ton soutien émotionnel ou matériel sans vouloir reconstruire une vraie relation. Ce n’est pas de l’amour… c’est du confort.
💬 Est-ce que mon ex va revenir si je reste toujours disponible ?
Non. Plus tu es acquis(e), moins ton ex te désire. Tu ne suscites plus de curiosité ni de manque. Pour redevenir attirant(e), il faut créer de la distance et reprendre le pouvoir émotionnel.
💬 Que faire si mon ex revient vers moi à chaque fois que je prends de la distance ?
Ne te laisse pas piéger. Ce retour est souvent motivé par le besoin de reprendre le contrôle. Ce n’est pas forcément un signe d’amour. Pose des limites claires et observe ses actes, pas ses mots.
💬 Puis-je récupérer mon ex après avoir été gardé sous le coude ?
Oui, mais à une condition : sortir de cette dynamique. Redevenir indépendant(e), prendre de la distance, te reconstruire… et lui montrer une nouvelle version de toi qui ne se contente plus de miettes.
🎯 Et maintenant ?
En conclusion : Tu mérites mieux qu’un rôle secondaire
Se faire garder sous le coude, c’est douloureux. Tu es là… sans vraiment l’être. Et plus tu espères, plus tu t’effaces.
Mais aujourd’hui, tu peux faire un choix : sortir de ce flou, t’affirmer, reprendre le pouvoir.
✅ Ton ex ne doit pas te garder “au chaud” pendant qu’il/elle explore ailleurs. Tu n’es pas une roue de secours. Tu es une personne de valeur. Et c’est en t’éloignant de cette dépendance que tu redeviens désirable.
📆 Et si tu veux aller plus loin, je peux t’aider à poser une vraie stratégie.
👉 Tu peux réserver ta séance de coaching personnalisée ou tu peux retrouver mes conseils sur YouTube.
A bientôt,
Ton expert en reconquête amoureuse, James D.
