L’homme est un être social qui doit en permanence affronter le regard des autres. Cette exposition constante aux regards des autres, le perturbe car il pense être mal jugé ou qu’on va le juger négativement. Ainsi, il va douter, avoir peur du jugement des autres, appliquer des stratégies d’évitement au lieu d’aller vers les autres. On voit bien que la peur du regard des autres constitue un véritable frein pour notre évolution personnelle. De cette façon, afin de plaire ou surtout de ne pas déplaire, nous réglons, en toutes circonstances, notre attitude sur les attentes des autres. Alors, pourquoi agir ainsi? Comment se libérer de la peur du regard des autres?
Qu’est ce que la peur du regard des autres?
La peur du jugement des autres nous oppresse. On est préoccupé, mal à l’aise. De ce fait, par manque de confiance en soi, on tombe dans de la « sur-adaptation ». C’est une stratégie de défense pour éviter l’exclusion sociale. Donc, on se plie aux règles de la société pour plaire à tout le monde ou par crainte de déplaire. Ainsi, on est contraint de jouer un rôle, Bref, de ne plus être soi-même.
Aussi, cette non affirmation de soi génère des émotions négatives qui nous empêchent de surmonter nos peurs dans nos relations. Cette peur du regard de l’autre résulte de notre timidité mais aussi de la crainte de décevoir et de perdre l’estime que l’autre nous accorde. Ainsi, le regard que les autres portent sur nous, prend une telle importance qu’il nous paralyse ou nous plonge dans l’insécurité.
Cependant, cette « phobie » est-elle réelle, c’est-à-dire le regard des autres existe-t-il vraiment ou est-ce le fait de notre simple imagination? Il faut dire que se libérer et se débarrasser de la peur du regard des autres, se détacher de l’opinion des autres favoriserait, enfin, l’augmentation de la confiance en soi. Mais le phénomène, cette peur du jugement négatif provient-il du regard d’autrui ou du regard de la personne elle-même?
Pourquoi j’ai peur du regard des autres?
Notre besoin de reconnaissance et d’approbation nous pousse à adopter un conformisme qui nous empêche de sortir de notre zone de confort, par crainte du jugement, du rejet ou de la critique. Cependant, il est crucial de comprendre pourquoi nous redoutons le regard des autres afin de pouvoir nous en affranchir.
Dans cet article, nous explorerons les raisons de cette crainte et partagerons des clés pour nous libérer du poids du regard d’autrui.
La Peur du Rejet
L’une des principales raisons de notre appréhension face au regard des autres est la peur d’être rejeté. Cette crainte nous pousse souvent à adopter une attitude inauthentique pour plaire à tous et être acceptés par notre groupe social.
Cependant, il est important de réaliser que personne n’est parfait, y compris ceux que nous admirons. Tout le monde a connu le rejet à un moment donné. Il est donc essentiel de ne pas accorder trop de pouvoir au jugement des autres et de se détacher des personnes qui critiquent sans agir elles-mêmes.
La Peur de la Critique et de l’Échec
La peur d’être critiqué peut également nous empêcher d’agir. Nous redoutons souvent les opinions négatives ou les jugements des autres sur nos actions. De même, la peur de l’échec nous pousse à procrastiner et à éviter de prendre des initiatives.
Pourtant, il est important de comprendre que sortir de sa zone de confort implique un processus d’apprentissage qui inclut des erreurs et des échecs potentiels. Accepter ces échecs comme des opportunités d’apprentissage nous permet de nous libérer progressivement du regard des autres.
La Confiance en Soi et l’Estime de Soi
Travailler sur notre estime de nous-mêmes est essentiel pour nous libérer du regard des autres. Nous ne devons pas chercher notre valeur et notre validation uniquement dans l’opinion des autres, mais plutôt nous donner notre propre estime.
Reconnaître nos qualités, tout en acceptant nos défauts, nous permet de développer une confiance en nous-même solide. Ainsi, le regard des autres aura moins d’impact sur notre perception de nous-mêmes.
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Pourquoi je n’arrive pas à me libérer du regard de l’autre?
Une recherche d’approbation des autres
Dès l’enfance, le regard des gens prend de l’importance. Car, notre besoin d’amour nous conduit à rechercher l’approbation de nos parents. On veut, donc, se rassurer, être aimé. Et, si par malheur, les adultes n’accordent pas d’attention à l’enfant ou lui font peu de compliments, il va grandir avec la peur d’être repoussé. C’est pourquoi, ce mal-être va entraîner une dépendance affective, d’où parfois la difficulté pour se libérer de la peur du regard des autres.
En outre, ce besoin de reconnaissance va accroître à la fois son désir de plaire et sa culpabilité. Cette peur de décevoir va, souvent, le rendre introverti, timide ou bien parfois égoïste. Le manque de confiance en lui génère de l’anxiété et augmente sa peur de l’autre.
Toutefois, cette peur panique, presque maladive est une excuse pour ne pas agir. Surtout, ne pas faire quelque chose qui puisse paraître ridicule ou malhabile. De ce fait, on refuse de sortir de sa zone de confort. Ce refuge qui nous permet de fuir le regard des autres, et de se sentir à l’aise.
Un manque de confiance et d’estime de soi
La procrastination guette, donc, les gens timides ainsi que tous ceux qui ont tendance à craindre le jugement d’autrui. Pourtant, le passage à l’action est essentiel pour accroître la confiance en soi. Cessez d’avoir peur d’être jugé, de vivre dans la crainte du jugement des gens. Car ces pensées négatives ne font que bloquer l’épanouissement de votre personnalité. Ensuite, avoir peur du regard des autres conforte le manque d’estime de soi et vous freine pour aller de l’avant.
Comment se libérer de la peur du regard des autres? En effet, vous partez du principe que le jugement de l’autre est forcément, négatif. Pourtant, bien souvent, vous vous apercevrez que les autres ne vous regardent pas et peuvent, même se moquer complètement, de ce que vous faites ou non. La peur des jugements négatifs est une amplification de votre imagination comme toutes les peurs.
Mais craindre le jugement des autres nous handicape pour prendre la parole en public. On reste en retrait car on ne fait que se dévaloriser. On devient, alors, peu confiant lors d’un entretien d’embauche, tout comme dans une relation amoureuse.
La peur de déplaire vous pétrifie. Comme vous n’osez pas affronter les regards des gens, vous n’entreprenez rien par peur d’échouer ! Pourtant vous êtes capable de réussir, d’avoir confiance en vous, de vous épanouir pour être heureux enfin.
Le regard des autres : une réalité ou une chimère?
Vous êtes trop autocentré sur vous même
Quand on souffre de cette « phobie » qui vous empêche d’être à l’aise, d’avoir une aisance sociale, vous croyez que les autres vous regardent et vous jugent. ”Je ne peux détacher mon regard des gens autour de moi quand j’aborde une fille”, m’a dit un coaché. ”J’ai le trac, je n’ai pas confiance en moi, j’ai peur de rougir, je bafouille. Par contre, si je suis seul avec une fille, j’ai confiance pour parler.”
Comment se libérer de la peur du regard des autres? La solution est de se focaliser uniquement sur ce qu’on fait sans être parasité par les gens qui se trouvent autour de vous. Par exemple, quand vous êtes dans les transports en commun ou dans un grand magasin, remarquez-vous toutes les personnes présentes? J’en doute car comme tout le monde vous êtes autocentré sur vous.
En général, quand on a une bonne image de soi, on ne se préoccupe que de ce qu’on a à faire. On ne se renferme pas comme une huître dans sa coquille pour éviter le regard des autres. Si vous ne remarquez rien, c’est pareil pour les autres. Cela prouve que tout se passe dans votre imagination.
Et si la peur du regard des autres était le reflet de notre vision de nous-même?
Et si la peur venait de notre propre regard sur nous-même que l’on projette chez les autres? Car c’est plutôt l’ego qui est en cause. On a peur du qu’en dira-t-on, de ce que les gens vont penser. Ce regard des autres qui vous traumatise c’est finalement l’estime que l’on a sur soi. Ainsi, plus vous augmenterez l’estime de soi, plus vite vous allez reprendre confiance.
Le fait de prendre confiance en soi va vous libérer de cette pression du regard des autres, vous libérer de la peur d’entreprendre. Vous allez pouvoir modifier votre ressenti. Avec une estime de soi plus valorisante, on peut vaincre sa timidité et dépasser sa peur des autres. On va surtout se sentir mieux face à des inconnus.
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Comment se libérer de la peur du regard des autres?
Dès maintenant, vous devez cesser d’avoir peur. De ce fait, vous pourrez faire face au regard des autres. Essayez, toutefois, de lâcher prise. Car il est bon de relativiser et surtout de dédramatiser la notion d’échec. ”L’erreur est humaine”. Personne n’est infaillible. Alors, remplacez vos pensées limitantes par une pensée positive et constructive. Soyez optimiste.
Et puis, si vous échouez, comprenez que votre valeur n’est pas amoindrie. L’essentiel, c’est d’avoir plus confiance en soi pour s’affranchir de ce jugement. Quand on n’a plus en tête, la crainte de décevoir les autres, on va oser enfin agir pour atteindre ses objectifs.
Faire un focus sur l’Action et le Moment Présent
Plutôt que de se préoccuper de ce que les autres pensent, il est crucial de se concentrer sur l’action que nous entreprenons. Être pleinement présent dans le moment présent permet de diminuer l’influence du regard des autres.
Il est naturel de ressentir une certaine appréhension au début, mais en se concentrant sur nos propres actions et en cultivant notre propre satisfaction, nous pouvons réduire progressivement l’importance accordée au regard des autres.
Se Lancer des Défis et Renverser ses Peurs
Un moyen efficace de se libérer du regard des autres est de se lancer des défis personnels. Jouer avec soi-même en se demandant “Cap ou pas cap?” permet de prendre des initiatives et de dépasser ses peurs.
Souvent, nos peurs sont infondées et créées par notre propre esprit, qui redoute de sortir de notre zone de confort. Il est, donc, essentiel de transformer ses peurs en un jeu personnel.
Par conséquent, lancez-vous des défis, osez prendre des risques et surmonter vos appréhensions. Vous constaterez que plus vous vous engagez dans ce processus, plus le regard des autres perd de son emprise sur vous.
La bonne question à se poser pour se libérer du regard des autres
Pour conclure, je tiens à souligner que se libérer du regard des autres n’est pas une tâche facile et instantanée. Cela nécessite un travail constant sur soi-même et une progression graduelle. Soyez clément et bienveillant envers vous-même, car le processus peut prendre du temps. Posez-vous toujours la question : est-il préférable d’agir malgré le risque d’échec, ou de ne rien faire par peur du jugement des autres ?
En gardant cela à l’esprit, vous constaterez que le poids du regard des autres diminuera progressivement, vous permettant ainsi de passer à l’action et de vous épanouir pleinement.
A ce propos, Sénèque disait : ”Ce n’est pas parce que les choses sont difficiles qu’on n’ose pas. C’est parce qu’on n’ose pas qu’elles sont difficiles.”
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5 clés pour se libérer du regard des autres
Le regard des autres dans une société a souvent une forte utilité. C’est à dire il exerce une pression sociale sur chaque individu afin de respecter justement le contrat social qui unit une société. Cependant, ce regard sur l’autre reste un frein pour séduire ou pour parler en public.
Les personnes sont toutes autocentrées sur elles- mêmes
La première clé pour justement se libérer du regard des autres c’est que toutes ces questions sur le regard des autres que vous vous posez, les autres en font de même. On est tous plus ou moins autocentrés sur nous.
Ainsi, lorsque vous posez cette question, sachez que les autres se posent exactement les mêmes questions que vous. ”Que pensez-vous d’eux? S’ils agissent ainsi, qu’allez-dire dire? Donc, retenez bien que les gens sont autocentrés sur eux-mêmes, et vous et moi, nous en faisons partie.
Le regard des autres – Une excuse pour ne pas agir
La deuxième clé, c’est que souvent vous vous servez du regard des autres comme d’une excuse pour ne pas agir. La plupart du temps, c’est un prétexte pour éviter de sortir de sa zone de confort, une excuse toute trouvée pour ne pas passer à l’action. Bien évidemment, il est normal d’avoir peur du regard des autres. Le regard des autres ne s’efface jamais. On va toujours avoir à se préoccuper de ce regard.
Comme je vous l’ai dit en introduction, ce serait une erreur de vouloir l’effacer, cependant tout est une question d’échelle et de niveau. Dès que vous souhaitez passer à l’action, vous ne devez pas vous préoccuper des autres, avoir peur d’être jugé. Mais vous devez vous demander ”que vais-je penser de moi si je ne passe pas à l’action?” Seriez-vous fier de vous si vous passez pas à l’action, si vous ne parlez pas en public. Seriez-vous satisfait de vous si vous n’osez pas vous affirmer, si vous n’osez pas aller accoster cette fille qui vous plaît…
Et puis que risquez-vous? Quel est le prix de l’inaction, qu’ allez-vous penser de vous si vous ne passez pas à l’action Vous le savez trop bien. Ce sont les regrets, les remords et les sempiternels ” ah si j’avais su j’aurais dû y aller ”etc… Donc au lieu d’avoir peur des jugements des autres, portez ce regard sur soi et dites-vous ”qu’est ce que je vais penser de moi si je ne passe pas à l’action?”
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Ne pas se laisser définir par les autres
La troisième clé, c’est que nous sommes des êtres sociaux. Par conséquent, bien souvent les autres nous définissent puisqu’on affirme le ”je” en comparaison des autres. Il n’y aurait pas de” je” si on était tout seul. Donc, il va falloir se détacher au maximum du jugement des autres.
Il est vrai que les autres peuvent et ont le droit de vous juger. D’ailleurs, tout le monde juge, vous-même, vous jugez les autres. Cependant, ce ne sont pas les autres qui doivent vous définir, c’est vous-même qui devez vous définir. Effectivement, si vous laissez les autres vous définir vous ne pourrez jamais passer à l’action. Cela indique que l’ estime de vous-même n’est pas assez haute, que vous n’êtes pas assez confiant ou confiante en vous pour savoir ce qui est bon ou mauvais pour vous.
En tout cas, lorsque vous laissez le pouvoir aux autres ils le prennent, dès lors, vous cherchez plus à leur plaire qu’à vous affirmer. Donc, si les autres ont le droit de vous juger, vous avez également le droit de vous juger et de prioriser votre jugement sur le regard des autres. Autrement, vous ne ferez rien dans votre vie. De plus, sachez que vous serez jugé même si vous ne faites rien. Alors, n’ayez pas peur d’agir!
Se focaliser sur ce qui est important pour vous
La quatrième clé, c’est se focaliser sur ce qu’il y a d’important pour vous. Au lieu de laisser le regard des autres avoir un poids si conséquent sur vos actions, demandez-vous ce qui est réellement important pour vous. Car votre désir profond doit être le déclencheur de vos actions.
Effectivement ce qui doit vous motiver à passer à l’action, c’est l’importance que cela revêt à vos yeux et le prix de l’inaction. Quel jugement allez-vous porter sur vous-même si vous n’agissez pas? On ne peut plaire à tout le monde. Vous allez forcément déplaire à des personnes, mais comme c’est important pour vous, ce jugement des autres sera moindre sur votre pensée.
Ce jugement des autres pèsera moins sur vos actions et vos comportements puisque vous allez être plus confiant. Vous serez mieux à même de juger ce qui est primordial pour votre bien-être, et pour parvenir enfin, à oser être soi.
Les personnes sont plutôt bienveillantes
Enfin la dernière clé, c’est que généralement les personnes sont plutôt bienveillantes. Bien entendu, nous ne vivons pas dans un monde de bisounours où tout le monde est gentil, etc… Mais lorsqu’il s’agit de parler en public, de s’affirmer et même de séduire une femme, etc.. Si vous agissez de manière courtoise, polie, les gens seront plutôt bienveillants avec vous. D’autant plus qu’eux-mêmes auraient aimé, parfois, passer à l’action mais ils n’ont pas osé le faire.
Donc, se planter lors d’un oral, se prendre un râteau lorsqu’on aborde une fille ,cela arrive à tous. Mais, le principal, c’est de faire ce que vous jugez important pour vous.
Ces 5 clés, je l’espère, vous aideront à supporter le regard de l’autre et à vous redonner confiance en soi. Alors, inutile de vous mettre la pression. Faites preuve de bienveillance à votre égard. L’échec fait partie de l’apprentissage. Aussi, vous ne devez pas baisser les bras. Mais poursuivre vos efforts. Apprenez à vous moquer de vous-même et pratiquez l’autodérision pour vous libérer de la peur du regard des autres que vous avez, volontairement, projeté sur vous.
Si vous avez besoin de renseignements supplémentaires, n’hésitez pas à prendre une séance de coaching.
Alors, inutile de vous mettre la pression. Faites preuve de bienveillance à votre égard. L’échec fait partie de l’apprentissage. Aussi, vous ne devez pas baisser les bras. Mais poursuivre vos efforts. Apprenez à vous moquer de vous-même et pratiquez l’autodérision pour vous libérer de la peur du regard des autres que vous avez, volontairement, projeté sur vous. N’hésitez pas à suivre mes conseils sur ma chaine YouTube.
A bientôt,
Votre expert en développement personnel, James D.
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