Au cours de notre vie, nous avons tous des pensées négatives ou noires. En effet, celles-ci sont normales et nous permettent parfois de nous remettre en question pour progresser. Cependant, quand celles-ci sont trop nombreuses, elles entretiennent un véritable calvaire qui engendre anxiété et mal-être. Aussi, avoir une connaissance des distorsions cognitives qui maintiennent nos émotions négatives est indispensable. Tout d’abord, pour lutter contre celles-ci afin de ne pas sombrer dans la déprime. Alors, comment stopper et vaincre nos pensées négatives? Comment s’efforcer d’adopter une pensée et une attitude positive pour être heureux et s’épanouir?
Les pensées négatives – Une distorsion cognitive
Dans cet article, nous allons faire le tour d’horizon de 4 distorsions cognitives pour lutter et en finir avec les pensées négatives.
La pensée binaire – vecteur de nos pensées négatives
C’est lorsque notre système de pensée fonctionne sans nuance : vous savez les « tout ou rien », « noir ou blanc »,… Le gris ou la nuance n’ont pas leur place dans ce système de pensée. C’est ce qui vous fait croire que l’amour est binaire. Alors, on aime ou on n’aime pas! Or, il existe bien une échelle amoureuse.
En outre, pour stopper et vaincre nos pensées négatives, il faut avoir conscience que vous avez tendance à focaliser vos pensées sur la négativité. Ainsi, cette propension à remarquer tout ce qui ne va pas sans voir les cotés positifs d’une situation vous conduit à ruminer. C’est pourquoi, cette pensée vous bloque lorsqu’une femme ou un homme vous plaît.
D’ailleurs, vous employez, sans cesse, des tournures négatives au lieu de penser positif et positiver. Vous pensez qu’il/elle ne vous aime pas. C’est faux! Il/elle vous aime un peu mais le curseur du sentiment amoureux n’est pas au même niveau que le vôtre.
Comment vaincre nos pensées négatives? Il suffit de changer ses lunettes du monde pour s’apercevoir que tout n’est pas si noir que cela. Ainsi, fixez votre attention sur les points positifs d’une situation même si cela demande un effort mental plus important.
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Les conclusions hâtives
Pour vaincre et combattre ses pensées négatives, il faut prendre conscience de ses propres conclusions hâtives. La faible confiance en nous ou la faible estime de soi, nous amène à tirer des conclusions hâtives négatives. En effet, notre manque de confiance nous conforte dans la dévalorisation de notre ego. Et, même, il peut influencer notre jugement sur ce que les autres peuvent penser de nous.
On ne se sent pas capable d’aborder une femme ou un homme qui pourtant nous plaît. On laisse passer des occasions par manque d’estime de soi, par peur du rejet. De ce fait, nous allons estimer que les personnes ne nous aiment pas. Ou bien, que nous ne pouvons faire confiance en personne car notre subconscient nous envoie immédiatement une pensée négative.
Le manque de confiance en soi accroît notre peur du regard des autres et notre ressenti nous empêche de vivre positivement. De ce fait, on fait des raccourcis. Tout comme la pensée binaire, il convient de relativiser ses conclusions hâtives en l’absence de preuve intangible. En effet, les émotions sont des up and down, et la gestion des émotions positives et négatives est indispensable. Surtout, pour ne pas voir tout de façon négative et irrationnelle.
La surgénéralisation vous empêche de vaincre vos pensées négatives
C’est une tendance naturelle à avoir une conclusion générale sur la base d’une seule expérience négative. Si j’ai échoué une fois, je vais échouer les prochaines fois. On se refuse à sortir, par réflexe, de sa zone de confort car notre cerveau met en avant notre impuissance et nous réduit à la procrastination.
Une jeune femme qui m’a contacté en coaching, il y a peu, souffrait de ce problème. Suite à son expérience personnelle désastreuse (un père et d’anciens compagnons qui l’avaient trompée) cette jeune femme avait peu confiance en la gente masculine. Elle avait, donc, une certaine propension excessive à généraliser la tendance masculine à la tromperie.
Aussi, comme elle ne pouvait chasser ces pensées limitantes de son esprit, ses relations amoureuses s’en trouvaient très affectées. Comment vaincre et arrêter ses pensées négatives et néfastes pour changer ses croyances? Pour stimuler la confiance, il faut oser libérer notre esprit, cesser de penser négativement et maîtriser ses pensées dites négatives.
La surgénéralisation passe donc par :
– La mise en place de filtre : on ne voit que les détails négatifs dans une situation au lieu de pratiquer la pensée positive et bienveillante.
– L’amplification d’un événement ou de ses erreurs, et à l’inverse on minimise ses réussites par l’invocation de la chance.
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Le raisonnement émotionnel
Comment vaincre et sortir de la pensée négative? La vision de la réalité dépend de notre état émotionnel qui est lui-même non stable dans le temps. Je le disais plus haut, les émotions sont comme des montagnes russes avec des up et des down. Ainsi, il ne faut pas prendre comme une réalité intangible ce qui est basé sur le ressenti du moment présent car il y a le biais d’un filtre émotionnel passager.
Par exemple, plutôt que de se dire “je ne suis pas capable de faire cela”, préférez plutôt, “je ne me sens pas capable actuellement de faire cela”. Il faudrait reprogrammer son cerveau pour chasser les pensées négatives qui brident l’épanouissement de votre personnalité et enfin, libérer des pensées positives.
Quand vous désirez draguer un/une inconnu(e) mais que vous n’avez pas pu l’aborder, dites-vous : aujourd’hui je n’ai pas pu mais demain, je pourrai. En effet, dire des choses positives, formuler des affirmations positives est bénéfique pour son développement personnel.
L’autosuggestion peut modifier positivement notre ressenti et même agir de manière positive sur notre santé tout comme le lâcher prise. Le pouvoir de la pensée est considérable. Car, tout est une question d’état d’esprit pour aborder ou séduire une personne. Aussi, quand on possède la maîtrise de la pensée, on peut orienter sa vie professionnelle et bien entendu sa vie de couple de manière positive.
Comment vaincre ses pensées négatives? Par des exercices répétés de respiration ou de visualisation tout comme l’apprentissage de la gestion du stress permettent de renforcer sa confiance en soi et d’acquérir de l’optimisme. Donc, soyez positif pour libérer votre énergie positive et apprendre comment gérer ces pensées négatives qui vous rendent anxieux ou paralysent votre pouvoir de séduction.
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Comment vaincre ses pensées négatives – Les erreurs à éviter
Dès que l’on se trouve confronté à l’échec ou au rejet, on réduit la valeur que l’on s’octroie. Dès lors, les pensées négatives surgissent. Voici trois erreurs à éviter.
Chercher le plaisir immédiat
La première erreur, c’est de chercher le réconfort ou la récompense dans le plaisir immédiat des addictions telles que boire, manger ou se tourner vers des substances illicites. En somme, c’est plonger dans un autre excès pour essayer de calmer ses pensées négatives.
Ce soulagement temporaire conduit à un cercle vicieux. Non seulement, le lendemain, vous allez vous reprocher ce plaisir instantané mais en plus, vous allez retrouver vos pensées négatives amplifiées.
Auto-alimenter ses pensées négatives
La deuxième erreur, c’est auto-alimenter vos pensées négatives. Par exemple lors d’une rupture amoureuse, vous renforcez votre tristesse en écoutant des musiques tristes, en regardant les souvenirs de votre vie de couple. Bref, vous vous maintenez dans la négativité.
Être en pilotage automatique de ses pensées
La troisième erreur, c’est laisser le pilotage automatique guider votre vie. C’est ne pas prendre conscience de ce que vos pensées négatives traduisent. Au lieu de rester en mode passif, il faut savoir pourquoi vous avez ces pensées négatives et ce que cela traduit.
Les erreurs commises, la mise en place de mauvaises actions ou l’absence d’effort, etc…. tout cela peut fournir une explication et vous apportez des solutions. Si vous ne faites rien pour atteindre votre objectif, réussir ce que vous entreprenez ou si vous ne mettez pas en place les bonnes actions, il ne peut rien arriver de bon.
Que faire pour lutter contre vos pensées négatives?
Premièrement, ne plus faire focus uniquement sur ce qui ne va pas. Disons qu’il vaut mieux voir le verre à à moitié plein.
La deuxième chose, c’est analyser vos pensées négatives. Soit, vous n’êtes pas aligné avec vos envies. Il convient, alors, de modifier vos objectifs ou de vous trouver des éléments de motivation. Soit vous mettez un poids très conséquent sur une situation alors qu’il suffirait de se décentrer de ses émotions pour alléger cette négativité. Enfin, vous confondez obligation de résultat avec obligation de moyen.
Vous avez le devoir de tout mettre en œuvre pour essayer d’atteindre votre but, non pas une obligation de résultat. Donc, vous devez vous concentrer sur les moyens mis en place. Échouer fait partie de tout entreprise et arrive à tout le monde. L’échec doit vous servir de booster pour un avenir meilleur.
La troisième chose c’est de mettre en place des activités qui vont canaliser vos pensées, telles que le sport, le bricolage, le jardinage etc…Concentrez-vous sur une activité qui va occuper votre esprit. Lors de cette pratique, votre esprit sera pleinement concentré sur le moment présent et ne se laissera plus aspirer par vos pensées négatives.
Il est tout à fait normal lors qu’on vient de subir un échec de douter de soi, d’être envahi par des pensées négatives. Mais, vous pouvez activer leur disparition grâce à ces quelques astuces.
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4 clés pour vaincre ses pensées négatives
Nous avons tous, des pensées ou des idées négatives dont on ne sait se débarrasser. Qu’il s’agisse de notre valeur, de nos capacités, de nos relations amoureuse, etc… , nous doutons de nous. Et, cette attitude négative va développer des pensées négatives et limitantes.
Pourtant, on aimerait bien, être positif, ne voir que le bon côté des choses. Mais comment chasser les pensées négatives? Pour vous aider à être plus positif, on va voir justement 4 clés pour vaincre ses pensées négatives.
Comprendre ses pensées négatives – Ses insécurités
La première clé c’est justement de comprendre d’où viennent ces pensées négatives. Car ces idées noires affectent notre vision des choses, notamment en séduction ou en reconquête. Ce sont les fameux ”je n’y arriverai pas, je suis trop ceci ,ou trop cela, etc …” Cet esprit négatif nous fait douter de notre capacité ou bien même de notre valeur.
Par exemple lors d’un rejet amoureux, notre ego est blessé et on pense que notre estime de soi a diminué. Ainsi, il est fréquent de penser cela et on a du mal à chasser de son esprit ces pensées péjoratives. Mais est ce vraiment si exact? Nos pensées ne représentent-elles pas finalement qu’une vision d’un instant t et non pas dans l’absolu?
Parfois, vous pensez être nul, et quelques jours après vous pensez avoir été excellent. Puis ,tout dépend du domaine du focus. Comprenez que pour vaincre ses pensées négatives, vous ne devez pas laisser dicter vos actions par vos émotions, vous allez toujours faire des erreurs. Des moments négatifs, nous en connaissons tous. Il nous arrive à tous d’échouer, de se planter ou d’être rejeté etc …
Cependant, ces pensées négatives révèlent en nous des insécurités qu’il faut analyser. Il faut en connaître la source pour changer son état d’esprit. Dans les pensées parasites, on retrouve la peur de l’abandon, la peur du rejet, etc… Il faut que vous compreniez pourquoi ces pensées négatives arrivent sur tel sujet.
Car si je reviens sur l’exemple du rejet sentimental ça peut être la peur de la solitude ou la peur de l’abandon, ou dans le cas d’une rupture amoureuse, la peur de l’inconnu. En tout cas, ces tendances à ruminer révèlent des insécurités présentes en vous. Vous allez devoir les comprendre pour agir positivement.
Mieux se parler
La deuxième clé pour vaincre ses pensées négatives, c’est qu’il faut que vous vous parliez mieux. Échouer, faire des erreurs se produit fréquemment et nul n’y échappe. Mais si toute la journée, vous vous dites que vous avez été nul, pas assez ceci, pas assez cela, vous allez finir par le croire. Quand on pense constamment être un incapable, on le devient.
En outre, si quotidiennement, je pointe vos défauts, vous allez faire un focus uniquement sur vos défauts. A force de ressasser les mêmes pensées sombres, le pessimisme s’installe et va occuper votre esprit.
Or, bien évidemment, vous avez fait des erreurs, vous avez été rejeté, c’est un fait. mais où sont vos qualités? Vous devez faire un focus également sur vos qualités et vos succès car vous en avez. Alors, au lieu de vous complaire dans des pensées inutiles et peu gratifiantes, vous devez cultiver l’optimisme. Ayez des phrases positives pour vous-même.
Donnez-vous de la gratitude. En vous parlant mieux que vous ne le faites actuellement, vous pourrez conserver une attitude positive. Soyez bienveillant envers vous-même. Parlez-vous comme à un très bon ami ou comme à un parent. Adoptez la psychologie positive! Ces déclarations positives sont une des clés pour chasser ses pensées négatives.
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Choisir un environnement propice
L’environnement – Une clé pour vaincre ses pensées négatives
La troisième clé pour contrôler et vaincre les pensées négatives c’est de choisir un environnement qui est propice. Effectivement s’il n’y a rien de positif autour de vous, comment transformer vos pensées négatives en positives? C’est difficile d’être optimiste, de trouver des points positifs quand vous êtes avec des personnes négatives. Des gens toujours grincheux ou de mauvaise humeur et qui sont, tout le temps, en train de se plaindre.
En outre, si vous même, vous n’écoutez que des chansons tristes, comment voulez-vous chasser ces pensées négatives? Votre âme et votre corps s’imprègnent de tristesse et il vous est difficile d’aller de l’avant. L’environnement est souvent déterminant par rapport à nos pensées.
C’est pourquoi, en coaching, on travaille à vous recentrer sur vous-même et à reprendre votre vie en main. Si vous restez le samedi soir, sur votre canapé à regarder je ne sais quelle série et à vous lamenter sur votre sort, sans avoir une réflexion positive, forcément vous n’aurez que des pensées négatives.
Sortir de sa zone de confort
Donc, pour arrêter les pensées négatives, vous allez devoir sortir de votre zone de confort . Puis, il faudra mettre en place de nouvelles actions pour justement chasser ses pensées négatives. Je sais, c’est plus facile à dire qu’à faire.
Cependant, si vous restez chez vous à vous apitoyer sur votre sort, vous ne pourrez ni éliminer les pensées négatives ni vous en protéger. Pour transformer votre vie, il est impératif d’agir, de mettre en place des actions pour que ce changement influence positivement votre pensée. Ce changement doit être effectué pour vous, pour évoluer de façon positive.
Adoptez une attitude positive pour vaincre ses pensées négatives et vous commencerez peu à peu à voir le bon côté des choses. Tous ces petits pas réalisés pour gérer positivement votre pensée, vous apporteront fierté et bien-être. Je peux vous dire que même par des petits pas, vous allez chasser vos pensées négatives.
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Regarder ses forces et ses victoires
Et enfin la quatrième clé, pour rester dans l’esprit positif, c’est de regarder ses forces, ses victoires, ses succès,.. Encore une fois le rejet, les échecs arrivent mais faites-en une lecture positive. Il convient, alors, de s’exprimer positivement, d’employer une tournure positive pour avoir un état d’esprit positif.
Mais pour avoir une vision plus positive, faites un focus sur tout ce que vous avez fait de bien dans votre vie. Regardez vos qualités, attardez-vous sur ce que les gens apprécient de vous, sur ce que vous aimez dans votre personnalité. Il est tellement facile de regarder les petits détails ou de remarquer les défauts.
L’objectif est de modifier son habitude de pensée pour les amoindrir. Puis, petit à petit de renforcer son affirmation positive. C’est bien évidemment, le thème du développement personnel. Retrouver des pratiques positives pour maintenir des intentions positives et ainsi vaincre vos pensées négatives.
C’est pourquoi, en listant vos qualités ,vos succès, vos réussites, vous n’aurez face à vous que des images positives. Grâce à ces bonnes pensées, vous verrez que vos pensées négatives commenceront à s’échapper petit à petit. C’est la loi d’attraction! Ne laissez pas ces mauvaises pensées prendre le dessus sur votre vie, apprendre à se libérer l’esprit est tout à fait possible.
Je vous ai donné quelques clés pour y parvenir mais si vous avez besoin d’aide, n’hésitez pas à prendre une séance de coaching.
A bientôt,
Votre expert en développement personnel, James D.
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